無料体験に申込む2026.5.31
【日吉ピラティス】脱・猫背＆巻き肩！背中を引き締めるマシン種目「バックローイング・エアプレイン」の効果とポイント
こんにちは！日吉駅から徒歩1分のマシンピラティススタジオ「ミニトレ＆ピラティス日吉店」です。
「ふとした時に、自分の鏡に映る背中の丸みが気になる…」
「デスクワークで肩甲骨まわりがガチガチ、巻き肩が治らない…」
そんなお悩みはありませんか？
スマホやパソコンを触る時間が増えた現代、どうしても上半身の姿勢は崩れがちになります。年齢とともに気になる「背中のお肉」や「二の腕のたるみ」も、実はこの姿勢の崩れが原因です。
今回は、マシンピラティスならではの代表的な背中美人種目「バックローイング・エアプレイン」を徹底解説します！
なぜこのエクササイズが猫背や巻き肩の改善、そして背中の引き締めに効果的なのか、その理由やメリットをわかりやすくご紹介します。日吉周辺で「後ろ姿をすっきり綺麗に変えたい！」と思っている方はぜひ最後までチェックしてみてくださいね。
マシンピラティス種目「バックローイング・エアプレイン」とは？
「バックローイング・エアプレイン（Back Rowing Airplane）」は、ピラティス専用マシン「リフォーマー」の上で行う、上半身のボディラインを整えるのに最適なエクササイズです。
「ローイング（Rowing）」とはボートを漕ぐような動きのことで、ストラップを手で持ち、背筋を真っ直ぐにキープしたまま後方に腕を引いていきます。
さらに「エアプレイン（Airplane＝飛行機）」の名の通り、まるで飛行機が翼を広げて空を飛ぶように、胸を開いて腕を大きくコントロールする動きが加わります。マシンのバネ（スプリング）による適度な負荷を利用するため、自分の力だけでは意識しにくい背中の筋肉をダイレクトに刺激できるのが特徴です。
バックローイング・エアプレインに期待できる4つの効果
この種目を正しく行うことで、特に上半身の姿勢やラインに劇的な変化が期待できます。
1. 猫背・巻き肩の根本改善
現代人に多い「肩が前に巻き込まれ、背中が丸まった姿勢」は、胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が伸びきっている状態です。バックローイング・エアプレインは、腕を後ろに引きながらしっかりと胸を開くため、硬くなった前胸部をストレッチし、丸まった背骨を真っ直ぐに整える効果があります。
2. 背中全体の引き締め（背中美人へ）
ボートを漕ぐように腕を後ろに引く際、肩甲骨を寄せる「ひし形筋」や、背中の大きな筋肉である「広背筋」をしっかり使います。ブラジャーの上に乗る気になるお肉をすっきりさせ、キュッと引き締まった美しい後ろ姿を作ります。
3. 二の腕（プルプル肉）の引き締め
ストラップを引いた状態をコントロールしながら腕を動かすため、二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」にも強いアプローチがかかります。ノースリーブを自信を持って着こなしたい方にぴったりです。
4. 体幹（コア）と姿勢の安定
ただ腕を引くだけでなく、動いている間は「骨盤を真っ直ぐ立てて、座高を一番高く保つ」ように意識してお腹のインナーマッスル（体幹）を使い続けます。これにより、ブレない美しい姿勢のベースが作られます。
初心者が気をつけたい「3つのNGポイント」と注意点
バックローイング・エアプレインは背中への効果が非常に高い反面、自己流で行うと別の場所に力が入ってしまいがちです。以下のポイントに気をつけましょう。
- 肩がすくんで、首が短くなる：ストラップを後ろに引こうと頑張りすぎると、肩がグッと上がって首元に力が入ってしまいます。肩は常に耳から遠ざけ、リラックスした状態を保ちましょう。
- 腕を引くときに腰が反ってしまう：背中の筋肉を意識しすぎるあまり、胸を張りすぎて腰を反らせてしまうケースです。お腹の薄さをキープし、背骨は常に真っ直ぐ上へ伸ばす意識を持ちます。
- 体全体が前後に揺れてしまう：マシンの負荷に負けて、腕の動きと一緒に上半身が前後にパタパタと倒れてしまうと体幹が使えません。お腹をしっかり凹ませて、頭の位置を固定したまま腕をコントロールします。
日吉で姿勢改善・背中痩せなら「ミニトレ＆ピラティス」へ！
バックローイング・エアプレインのように、マシンピラティスは「適切なスターティングポジション」や「肩甲骨の細かなコントロール」が命です。一人ひとり骨格や筋力が違うため、正しく筋肉に効かせるにはプロのチェックが欠かせません。
「背中のトレーニングって難しそう…」「運動が苦手だからマシンを使いこなせるか不安…」という方もご安心ください！
ミニトレ＆ピラティス 日吉店なら、そんな不安をすべて解消できます。
ミニトレ＆ピラティス日吉店が選ばれる理由
- 専属トレーナーがすぐ側で見てくれるから安心：予約不要のシステムでありながら、運動中はトレーナーがそばでフォームのアドバイスや負荷の調整を行います。初心者の方でも迷わず正しい動きが身につきます。
- 1回30分だから忙しくても続けられる：音楽に合わせてテンポよく回るサーキット型ピラティスを導入。お仕事前や、日吉駅での買い物ついでにサクッと通えて運動を習慣化できます。
- 手ぶら・私服・土足でそのままOK：ウェアに着替える面倒な準備や荷物は一切不要です！
- お悩みに合わせた豊富なプログラム：背中や肩まわりのコリをほぐす「ショルダーコンディショニング」や「バストアップ」など、目的別に初級から上級まで多彩なクラスをご用意しています。
日吉駅から徒歩わずか1分（1階に日高屋さんが入っているビルの2階）と、アクセスも非常に抜群です。
まずは「無料体験」で、驚くほど胸が開いて背中がシャキッと伸びる心地よさを体感してみませんか？スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております！
【店舗案内：ミニトレ＆ピラティス日吉店】
- 住所：〒223-0062 神奈川県横浜市港北区日吉本町1丁目21-3 薄井ビル 2階（日吉駅徒歩1分）※1階の日高屋が目印です。正面左側のエレベーターから2階にお越しください。
- 営業時間：7:00〜23:00
- 定休日：年末年始
- 電話番号：080-8377-4124
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