日吉でぽっこりお腹を解消！ピラティスの王道「ハンドレッド」の効果とおすすめスタジオ

2026.5.27

お知らせ

「日吉駅の周辺でピラティスを始めたいけれど、特にお腹周りを効率よく引き締められるスタジオはある？」とお悩みではありませんか？

ピラティスには数多くの種目がありますが、その中でもお腹痩せ・体幹強化に絶大な効果を発揮する王道の種目が「ハンドレッド（The Hundred）」です。

この記事では、ハンドレッドがなぜお腹痩せに効果的なのか、その理由や正しいやり方と、日吉駅徒歩1分で手ぶらで通えるおすすめのピラティススタジオをご紹介します。

ピラティスの代表種目「ハンドレッド」とは？

ハンドレッドは、ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏が考案したマット・マシン共通の基本エクササイズです。

仰向けに寝た状態から頭と足を浮かせ、腹筋をキープしながら両腕を上下に（ハンドレッド）リズミカルに振ることからその名がつきました。
主にピラティスのレッスンの序盤に行われ、体を内側から温めて呼吸を整える「ウォーミングアップ」としての役割も持っています。

シンプルな動きに見えますが、筋肉を刺激し続けるため、短時間でも非常に高い効果を実感できます。

ハンドレッドで最も鍛えられるのが、お腹を包み込む「腹横筋（ふくおうきん）」というインナーマッスルです。コルセットの役割を果たす筋肉なので、ここを鍛えることで内臓が正しい位置に収まり、下っ腹のぽっこり感がスッキリ解消します。

正しい呼吸（胸式ラテラル呼吸）を続けながら100回腕を振ることで、体の深層部にあるインナーマッスルが激しく働きます。体幹が安定するだけでなく、血行が促進されて基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと近づきます。

頭を少し起こした状態をキープするため、首や背中の正しいコントロール力が必要です。お腹の引き締めと同時に、丸まった背中や巻き肩をリセットし、美しい立ち姿を作ることができます。

ミニトレのレッスンでは、マシン（リフォーマー）のバネの力やストラップを活用するため、マットで行うよりも余計な力みが抜け、初心者でも正しいフォームを維持しやすくなります。

※首や腰が痛くなる場合は、トレーナーがすぐにバネの重さを調整したり、頭の下ろす位置をアドバイスするので、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。

「仕事や家事が忙しくて定期的な予約が取れない」「でもしっかり効果を出したい」
そんな日吉駅周辺にお住まい・お勤めの方におすすめなのが「ミニトレ＆ピラティス日吉店」です。

予約不要・通い放題：事前の予約は一切不要！お仕事帰りやお買い物のついでに、思い立ったタイミングでいつでも通えます。
土足・私服のままでOK：重い着替えやシューズを持ち運ぶ必要がなく、手ぶらでフラッと立ち寄れるタイパ（タイムパフォーマンス）最高の環境です。
1回30分のセミパーソナル形式：独自のサーキット形式を採用。トレーナーが常にすぐ近くでフォームの指導や負荷の調整を行うため、ハンドレッドのような基本種目も、効かせたい部位に確実に効かせることができます。

体幹クラスやクビレ特化クラスなど、お悩みに合わせた豊富なプログラムをご用意しています。

日吉駅から徒歩1分、1階にある「日高屋」が目印のビル（2階）にあります。

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「最近お腹まわりが気になってきた」「ジムに通っても長続きしなかった」という方は、ぜひ一度ミニトレの30分無料体験で、マシンの心地よさと引き締め効果を体感してみてください。

現在、日吉店ではオープンを記念して無料体験のご予約を随時受付中です。手ぶらで見学・体験へ気軽にお越しください！

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お電話（080-8377-4124）でのご予約・お問い合わせも承っております。皆様のお越しを心よりお待ちしております！