【武蔵小山】下腹が凹まない原因は？ピラティス「レッグレイズ」でぽっこりお腹を劇的に変える方法

2026.5.23

お知らせ

公式Instagramのリール動画でもご紹介している、仰向けの状態で足を真っ直ぐ伸ばしたまま上下に動かすエクササイズ。

これはピラティスの代表的なお腹引き締めメニュー👉「レッグレイズ（フィートインストラップエクステンション）」という種目です。

「動画で見ると簡単そうだけど、実際にやってみると足が重くて上がらない……」「腰が浮いて痛くなってしまう……」と感じる方も多いのではないでしょうか。今回は、下腹が綺麗に凹まない原因と、レッグレイズを正しく行うことで得られる驚きの効果を解説します！

下腹が凹まない・足が上がらない2つの原因

「食事制限をしても、下腹のぽっこりだけがどうしても解消されない」という場合、主な原因は体幹のインナーマッスルが眠ってしまっていることにあります。

お腹の奥の筋肉（腹横筋）の筋力低下

腹横筋は、お腹を凹ませるコルセットのような役割を持つインナーマッスルです。ここが弱いと、レッグレイズで足を下ろしたときに重さに耐えられず、お腹がポコッと前に飛び出してしまいます。

骨盤を支えられず腰が反ってしまう

足を上下させるときに骨盤がグラグラ動いてしまうと、お腹ではなく腰の筋肉（脊柱起立筋）で足の重さを支えようとしてしまいます。これが「レッグレイズをやると腰が痛くなる」最大の原因です。

ミニトレのマシンピラティスなら、腰を痛めず下腹に100%効く！

「腹筋運動はきつくて苦手」という方にこそ、ミニトレの「マシンピラティス」がおすすめです。

マシンのバネ（スプリング）が腰の負担を減らす

マットで行うレッグレイズは自分の足の重みが全てお腹と腰にかかりますが、ミニトレのマシンはスプリング（バネ）の力を借りることができます。バネが足を適度にアシストしてくれるため、腰を痛めるリスクを減らし、狙いたい下腹（腹直筋下部や腹横筋）だけに100%集中して負荷をかけることが可能です。

インナーマッスルが目覚めて「天然のコルセット」が手に入る

トレーナーのサポートのもとで正しい骨盤の位置をキープしながらレッグレイズを繰り返すと、眠っていたインナーマッスルが劇的に活性化します。これにより、内臓が本来の正しい位置に引き上げられ、ぽっこりお腹が内側からキュッと引き締まります。

反り腰や姿勢の崩れも根本からリセット

レッグレイズは、太ももの付け根にある「腸腰筋」という大切な筋肉も鍛えられます。ここが引き締まることで、骨盤の傾きが正しい位置に戻り、お疲れ女性に多い「反り腰」の改善にも大きな効果を発揮します。

ミニトレ＆ピラティス武蔵小山店へのアクセス

武蔵小山駅から徒歩1分の場所にあります。1階にある「ミスタードーナツ」正面左側のエレベーターから3階へお越しいただけます。

リール動画のようなレッグレイズの動きも、フロアにいるトレーナーがあなたのお腹の筋力に合わせてマシンの強度を細かく調整するため、運動初心者の方でも無理なく安全に行えます。

まとめ：動画の「レッグレイズ」を無料体験で実際にやってみよう！

自己流で行うとフォームが崩れて腰を痛めやすいレッグレイズですが、ミニトレのマシンピラティスなら「きついのに、腰が痛くない！ちゃんとお腹の奥に効いている！」という新感覚を体験していただけます。

ミニトレ＆ピラティス武蔵小山店では、現在「月額料金が永久2,000円割引」になる開店記念キャンペーンをはじめとした、お得な3大特典キャンペーンを実施中です。

無料体験では、トレーナーがマンツーマンのように隣につき、マシンの正しい使い方やお腹への力の入れ方を一つひとつ丁寧にガイドします。「動画で見たお腹引き締めのメニューをやってみたい！」というリクエストも大歓迎ですので、ぜひ手ぶらでお気軽に体験へお越しください！